Pierwsze kroki, ćwiczenia - nauka jazdy na rolkach

Kolejny trening, który pomoże Ci nauczyć się jeździć na rolkach, przed nami. Rozpocznij od rozgrzewki.
Aby przejść do kolejnego kroku nauki powinieneś opanować już 3 zasady pozycji rolkowej: ugięte kolana, pochylenie do przodu i nogi oddalone od siebie - nie mogą się dotykać.
Czas na kolejny etap nauki, jakim jest poruszanie się na rolkach. Wbrew pozorom nie jest to takie proste i będzie wymagało od Ciebie skupienia, zaangażowania i kilku ćwiczeń

Ćwiczenie pierwsze to KACZOR.

Stań w pozycji V i zacznij stawiać kroki. Spróbuj pokonać w ten sposób 10-20 metrów zachowując pozycję rolkarską.

Ćwiczenie drugie to PINGWIN.

Ustaw nogi szerzej niż biodra, a następnie spróbuj powoli przenosząc ciężar z nogi prawej na lewą poruszyć się do przodu. Dzięki temu ćwiczeniu uświadomisz sobie, jak dużo w jeździe na rolkach zależy od Twojego ciężaru ciała i środka ciężkości.
W razie zgubienia równowagi - znasz już technikę - kucasz. Dzięki temu obniżasz środek ciężkości i łatwiej będzie Ci nie upaść.
W każdym ćwiczeniu pilnujemy postawy rolkarskiej w pochyleniu do przodu.

Ćwiczenie trzecie to rozpędzenie się i jazda bez podnoszenia nóg z ziemi.

W rolkach chodzi o to, aby wykorzystać rozpęd i jechać jak najdalej przed siebie. Dzięki temu bez włożenia dużego wysiłku jesteś w stanie pokonywać kolejne kilometry i cieszyć się jazdą.
Kiedy opanujesz już swobodne poruszanie się, spróbuj rozpędzić się i dotknąć palców u nóg. Unikamy gwałtownego podniesienia do góry. Wszystko robimy powoli, bezstresowo i nie nerwowo. Pamiętaj, że jazda i nauka jazdy ma być dla Ciebie przyjemnością i fajnie spędzonym czasem na świeżym powietrzu. Potrafisz już upada, wiesz jak się zachować przy utracie równowagi, teraz pozostaje Ci to tylko wyćwiczyć.
Staraj się opanować dobrze każdy krok zanim przejdziesz dalej. Jeżeli potrafisz dotknąć palców, spróbuj dotknąć pięt. Próbuj mimo przeniesienia ciężaru ciała na pięty utrzymać równowagę. Ułatwi Ci to pochylenie się do przodu.

PODSTAWOWE ZATRZYMYWANIE SIĘ

Kiedy potrafisz już poruszać się do przodu, spróbuj popracować nad podstawowym hamowaniem. Hamowanie to najważniejsza czynność, jakiej powinieneś nauczyć się jako rolkarz. Na początku wystarczy Ci najłatwiejsza technika – po prostu wjedź na trawę. Ale nie jest to wcale takie oczywiste, bo musisz wiedzieć, jak prawidłowo na tę trawę się dostać. Poćwicz na prostej drodze ustawienie rolek równolegle, tak aby jedna z nich była wysunięta do przodu. Ciężar ciała przesuń na rolkę, która znajduje się z tyłu. Takie rozłożenie ciężaru sprawi, że rolka z przodu będzie delikatnie pokonywać nierówności, a tylna pomoże Ci utrzymać równowagę. W dalszej nauce właśnie w ten sposób będziesz pokonywać zmieniające się podłoże, kostkę brukową czy nierówności. Teraz próbuj w ten sposób wjechać na trawnik.
Taki rodzaj hamowania nie jest docelową techniką, jakiej będziesz używać, ale na początku może Ci ułatwić życie w sytuacji stresującej.
Póki nie nauczysz się hamować jodełką, T-stopem czy powerslidem i powerstopem, to będzie Twoja podstawowa technika.
Jeżeli jednak masz wątpliwości, czy chcesz uczyć się bardziej zaawansowanego hamowania, uprzedzę Twoje zawahanie: ciągłe wjeżdżanie w trawnik uszkodzi Twoje łożyska. Łożyska są bardzo ważnym elementem Twoich rolek i musisz o nie odpowiednio dbać. Łożyska, kiedy dostanie się do nich woda, rdzewieją. Przez to nie będą spełniać swojej funkcji odpowiednio. Zaczną skrzypieć, stawiać opór, a jeżeli nie zareagujesz odpowiednio, będą wymagały wymiany, co wiąże się z kosztami.
Dlatego warto uczyć się kolejnych umiejętności i dbać o swój sprzęt.
Pamiętaj, aby Twój trening nie przekraczał 60 minut. Godzina to optymalny czas do wykonania ćwiczeń prawidłowo i zapamiętania kolejnych kroków w nauce jazdy na rolkach.
Warto, abyś po treningu wykonał kilka ćwiczeń rozciągających.

ZADANIE DOMOWE

Ćwiczenie równowagi na jednej nodze:
Utrzymaj pozycję rolkarską i trzymając się poręczy, ławki czy tego co masz pod ręką podnieś jedną nogę do góry i staraj się wytrzymać kilka sekund. Jeżeli opanujesz ten krok, spróbuj powtórzyć bez trzymania się podpory. To ćwiczenie pomoże Ci w jeździe na rolkach, ponieważ umiejętność jazdy i utrzymania równowagi na jednej nodze jest kluczowa.