Jak nauczyć się jeździć na rolkach?

Jeżeli podczas oglądania profesjonalnych rolkarzy na skateparkach, czy swobodnie poruszających się na rolkach ludzi w parkach Twoje serce bije mocniej to znak, że czas spróbować własnych sił. Jazda na rolkach może wydawać się banalnie prosta, jednak każdy kto założy na nogi rolki i stanie na asfalcie szybko zmieni zdanie.

Dlaczego rolki? Ponieważ stają się coraz bardziej popularne. W dużych miastach powstają profesjonalne sklepy, szkółki uczące podstaw, a także trasy specjalnie dla rolkarzy.

Jak nauczyć się swobodnie poruszać na rolkach, aby czerpać z tego jak najwięcej radości ? Przeczytaj ten wpis i dowiedz się więcej!

Na początek trochę teorii :)

Aby dobrze jeździć na rolkach trzeba przede wszystkim jeździć. To może wydawać się banalne, jednak w przypadku zarówno tego jak i każdego innego sportu praktyka czyni mistrza. Poza tym, pewnie każdy z was słyszał o pamięci mięśniowej, a w w przypadku rolek to podstawa.

Co to pamięć mięśniowa? To potoczna nazwa nieświadomego rodzaju pamięci, który pozwala wykonywać czynności motoryczne w sposób automatyczny czy spontaniczny, bez użycia świadomości i bez zastanawiania się nad samym procesem ruchu.

Biorąc pod uwagę lata praktyki w jeździe, metody prób i błędów oraz ilość aktywnie samodzielnie jeżdżących po moich lekcjach rolkarzy udało mi się wyodrębnić 3 „złote zasady” jazdy/nauki jazdy na rolkach.

Aby cieszyć się z postępów i jazdy należy je zapamiętać i stosować zawsze kiedy rolki pojawiają się na Twoich nogach.

Zasada 1:  KOLANA ZAWSZE UGIĘTE.

Ugięcie kolan to podstawa w nauce jazdy. Wszystko co będziemy ćwiczyć rozpoczyna się od prawidłowej postawy i pozycji rolkarskiej.

Zasada 2: NOGI SIĘ NIE DOTYKAJĄ.

Nogi rolkarza są zawsze swobodnie, naturalnie postawione. W przypadku kiedy nogi będą się ze sobą stykać, może spowodować to niebezpieczne skutki (w postaci obicia sobie pupy) w postaci bolesnej wywrotki.

Zasada 3: ZAWSZE POCHYLAMY SIĘ DO PRZODU.

Zapamiętaj, czubek nosa przed czubkami palców u nóg. Odchylenie się do tyłu powoduje przeniesienie ciężaru ciała na pięty, a w połączeniu z 8 kółkami, stresem i brakiem koordynacji , zakończy się bolesnym upadkiem i w najlepszym wypadku stłuczeniem kości ogonowej.

Pochylenie się do przodu to podstawa w przypadku jazdy szybkiej. Zauważ jak stoją i poruszają się rolkarze szybcy.

Na początku nauki jazdy ciężar ciała musi spoczywać na palcach. Umowna linia ramiona, kolana, palce stóp powinna być zachowana, zarówno dla bezpieczeństwa jak i dla doskonalenia techniki.

REAKCJA NA NIEBEZPIECZEŃSTWO

W przypadku stresującej dla Ciebie sytuacji, nie panikuj tylko zachowaj spokój, wyprostuj ręce i mocno ugnij kolana, aż do przysiadu. Obniżysz w ten sposób swój środek ciężkości, odzyskasz równowagę a dzięki temu albo całkowicie unikniesz upadku, albo sprawisz, że będzie on mniej bolesny.

Upadek to nie wstyd - pamiętaj o tym. Każdy rolkarz upadał, upada lub upadnie. To tylko kwestia czasu.

Na początku nauki upadaj w sposób kontrolowany. Dzięki temu wyrobisz sobie nawyk, pamięć mięśniową i przetestujesz ochraniacze dłoni i kolan.

ROZGRZEWKA TO PODSTAWA PRZED KAŻDĄ AKTYWNOŚCIĄ FIZYCZNĄ

Dzięki rozgrzewce przygotujesz organizm do aktywności fizycznej, dotlenisz mięśnie, które za chwile zaczną intensywną pracę oraz zminimalizujesz ryzyko kontuzji.

Na początku rozgrzewkę wykonujemy na trawie. Nie ma potrzeby abyś walczył o życie rozgrzewając się na asfalcie. Trawa pomoże Ci utrzymać równowagę na początku nauki, tworząc wystarczający opór abyś nie odjechał.

Zaczynaj zawsze od góry w dół. Najpierw głowa, ramiona, tułów, biodra, kolana, kostki. Jeżeli czujesz się na siłach możesz dodać delikatne rozciąganie.

Standardowa rozgrzewka, nie powinna pomijać żadnej partii mięśni.

Następnie rozgrzewasz się na rolkach. Powoli stawiasz kroki na asfalt.

Aby zapobiegać upadkowi wychodząc na asfalt przyjmij pozycję rolek V. Pomoże Ci to utrzymać równowagę i stanąć w miejscu.

Ćwiczenia na rolkach wykonuj utrzymując prawidłową postawę i trzymając się złotych zasad.

Przykładowe ćwiczenia:

1. Tuptanie wolno, szybciej, powoli małymi krokami w miejscu, następnie wokół własnej osi

2. Kroki w bok , duże i małe kroki lewo-prawo

To, ile czasu zajmie Ci nauka jazdy na rolkach jest sprawą indywidualną. Staraj się każdą lekcję zamknąć w 60 minutach. To da Ci  pewność, że opanujesz materiał, spokojnie przećwiczysz każdy element i nie przeciążysz organizmu.

Pamiętaj, jazda na rolkach ma być dla Ciebie przyjemnością i sprawiać Ci radość :) Jeżeli masz jeszcze wątpliwości czy warto, pamiętaj, rolki to też doskonałe kardio :)